Etapa física do concurso: veja quando acontece e como se preparar!

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etapa física do concurso

Etapa física do concurso: veja quando acontece e como se preparar!

Além de provas objetivas, alguns concursos contam também com uma outra etapa, que é a do Teste de Aptidão Física (TAF). Trata-se de uma sequência de exercícios repetitivos que busca avaliar o condicionamento físico do candidato. Os tipos de exercícios e a quantidade de repetições da etapa física do concurso são informados no edital.

É uma etapa que põe medo em muitos candidatos, uma vez que exige bom condicionamento físico e, assim como a prova objetiva, é eliminatória. Por isso, é de grande importância que você encare o teste com a mesma relevância da prova teórica e se prepare bem, iniciando o treinamento com antecedência.

Diante disso, organizamos este artigo para apresentar as exigências comuns a alguns certames.

Concursos que exigem o TAF

Geralmente, os certames que incluem o TAF entre suas etapas são os de cargos cujas atribuições demandam habilidade física em certo nível, como os das Forças Armadas, das Polícias Civil, Federal e Militar, dos bombeiros, dos agentes penitenciários, entre outros.

Para que você entenda como funciona o TAF, indicamos abaixo as exigências de alguns cargos.

Polícia Militar de Sergipe

Nesse certame, o TAF conta com os testes de barra fixa, abdominal, flexão de braços, corrida de fundo e natação, sendo uma tentativa para cada teste.

Para candidatos do sexo masculino, as exigências são:

  • barra: 7 repetições em tempo livre;
  • abdominal curl-up: 40 repetições em 1 minuto;
  • flexão de braços: 30 repetições em tempo livre;
  • corrida de fundo: 2.400 metros em 12 minutos;
  • natação: 25 metros em tempo livre.

Já para candidatos do sexo feminino, os requisitos são:

  • barra: suspensão na barra por 45 segundos em tempo livre;
  • abdominal curl-up: 30 repetições em 1 minuto;
  • flexão de braços: 30 repetições em tempo livre;
  • corrida de fundo: 1.800 metros em 12 minutos;
  • natação: 25 metros em tempo livre.

Bombeiro Militar da Paraíba

Para esse cargo, os testes exigidos são de flexão de braços, barra fixa, corrida rasa, corrida de fundo, abdominal e natação.

Dos candidatos do sexo masculino, são exigidos:

  • flexão de braços: 7 repetições em tempo livre;
  • corrida rasa: 100 metros em 15 segundos;
  • corrida de fundo: 2.400 metros em 12 minutos;
  • abdominal: 35 repetições em 1 minuto;
  • natação: 50 metros em 1 minuto.

Já dos candidatos do sexo feminino, são exigidos:

  • barra fixa: suspensão na barra por, no mínimo,15 segundos;
  • corrida rasa: 100 metros em 18 segundos;
  • corrida de fundo: 2.400 metros em 16 minutos;
  • abdominal: 30 repetições em 1 minuto;
  • natação: 50 metros em 1,5 minutos.

Agente Penitenciário Federal (DEPEN – Departamento Penitenciário Nacional)

No concurso para agente penitenciário, o TAF conta com três etapas: barra fixa, impulsão horizontal e corrida.

Para candidatos do sexo masculino, as exigências são:

  • barra fixa: no mínimo, 2 repetições e, no máximo, 5 repetições;
  • impulsão horizontal: no mínimo, 1,70 metros e, no máximo, 2,01 metros; e
  • corrida: no mínimo, 2.100 metros e, no máximo, 2. 700 metros.

Já para candidatos do sexo feminino, os requisitos são:

  • barra fixa: suspensão em barra por, no mínimo, 8 segundos e, no máximo, 23 segundos;
  • impulsão horizontal: no mínimo, 1,30 metros e, no máximo, 1,61 metros; e
  • corrida: no mínimo, 1.700 metros e, no máximo, 2.300 metros.

Preparação para o TAF

Primeiramente, é necessário verificar como está sua saúde para saber se você pode praticar atividades físicas. Em seguida, você deve verificar quais são os requisitos da etapa física do concurso que escolheu, mesmo que em editais anteriores.

Com base nessas informações, será possível criar uma rotina de exercícios que evolua gradualmente até o condicionamento físico necessário. Uma dica é treinar para alcançar mais do que o teste cobra. Mas não espere passar na prova objetiva para iniciar sua preparação física, pois o condicionamento físico leva tempo e tentar fazer isso apressadamente pode causar lesões que prejudicarão seu desempenho no teste.

Além disso, faça simulados físicos, preocupe-se com sua alimentação e se importe também com seu sono, para que seja de qualidade. Na hora do teste, leve água para se hidratar e lembre-se de não cometer excessos. Seguindo essas dicas, você provavelmente se sairá bem na etapa física do concurso almejado.

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